كورس كمال اجسام للضخامة خلال مدة قياسية

 

كورس كمال اجسام للضخامة

كمال الاجسام لعبة تحتاج الى بعض الاشياء يجب ان نفعلها بشكل دوري كل يوم

اولا النوم علينا ان ننام كل يوم مدة لا تقل عن 7 ساعات

ثانيا الاهتمام بالاكل الصحي ويجب ان تكون  الوجبات من لحوم بانواعه كمصدر للبروتين والكارب كمصدر للطاقة

ثالثا الابتعاد عن السكريات بكل انواعه حلويات والبوظه والسكر الاصطناعي 

كورس كمال اجسام للضخامة خلال مدة قياسية

  1. اليوم الاول
  2. بينج بريس مستوي 4  في 12/8/6/4
  3. بينج دمبلص اعلى 4في 12/8/6/4
  4. فتح دمبلص مستوي 4في 12/8/6/4
  5. يوم الثاني 
  6. كيل دمبلص  4في 12/8/6/4
  7. كيل شفت واسع 4في 12/8/6/4
  8. كيل دمبلص همر 4في 12/10/8/6
  9. تراسيبس دمبلص يدان معا 4في 12/10/8/8
  10. ترايسيبس حديد فرنسي واقف 4 في 12/10/8/8
  11. ترايسيبس بوش داون واقف 4 في 12/10/8/8
  12. يوم ثالث
  13. ضغط دمبلص جالس 4في 12/12/12/10
  14. جناح دمبلص جالس 4 في 15/12/10/8
  15. سحب بكرة واسع 4في 12/12/12/12
  16. سحب دمبلص زوجي 4في 12/12/12/12
  17. سحب بكرة واسع 4 في 12/12/12/12
  18. سحب بكرة متقاطع 4 في 12/12/12/12
  19. عقلة واسع 4 في 15/15/15/15
  20. يوم رابع 
  21. سكوات حر 4في 15/15/15/15
  22. تراس سيقان زوجي 4 في 15/15/15/15
  23. كيل سيقان مفرد 4في 15/15/15/15
  24. كولف واقف 6 في 15/15/15/15/15/15
  25. التمرين 5 ايام في الاسبوع 
  26. وتمرين المعدة بالاسبوع مرتين
  27. معدة رفع سيقان5في 50
  28. معدة بكرة طحن 8 في 50
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -