كورس كمال اجسام للضخامة
كمال الاجسام لعبة تحتاج الى بعض الاشياء يجب ان نفعلها بشكل دوري كل يوم
اولا النوم علينا ان ننام كل يوم مدة لا تقل عن 7 ساعات
ثانيا الاهتمام بالاكل الصحي ويجب ان تكون الوجبات من لحوم بانواعه كمصدر للبروتين والكارب كمصدر للطاقة
ثالثا الابتعاد عن السكريات بكل انواعه حلويات والبوظه والسكر الاصطناعي
- اليوم الاول
- بينج بريس مستوي 4 في 12/8/6/4
- بينج دمبلص اعلى 4في 12/8/6/4
- فتح دمبلص مستوي 4في 12/8/6/4
- يوم الثاني
- كيل دمبلص 4في 12/8/6/4
- كيل شفت واسع 4في 12/8/6/4
- كيل دمبلص همر 4في 12/10/8/6
- تراسيبس دمبلص يدان معا 4في 12/10/8/8
- ترايسيبس حديد فرنسي واقف 4 في 12/10/8/8
- ترايسيبس بوش داون واقف 4 في 12/10/8/8
- يوم ثالث
- ضغط دمبلص جالس 4في 12/12/12/10
- جناح دمبلص جالس 4 في 15/12/10/8
- سحب بكرة واسع 4في 12/12/12/12
- سحب دمبلص زوجي 4في 12/12/12/12
- سحب بكرة واسع 4 في 12/12/12/12
- سحب بكرة متقاطع 4 في 12/12/12/12
- عقلة واسع 4 في 15/15/15/15
- يوم رابع
- سكوات حر 4في 15/15/15/15
- تراس سيقان زوجي 4 في 15/15/15/15
- كيل سيقان مفرد 4في 15/15/15/15
- كولف واقف 6 في 15/15/15/15/15/15
- التمرين 5 ايام في الاسبوع
- وتمرين المعدة بالاسبوع مرتين
- معدة رفع سيقان5في 50
- معدة بكرة طحن 8 في 50
