تقوية القلب
دليل المكملات الغذائية لحماية القلب
يمكن لاتباع نظام غذائي صحي للقلب أن يفعل الكثير لتقليل المخاطر ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، هذا ليس كافيًا. عادة ما تأتي الأدوية التي تحمي القلب مع آثار جانبية مزعجة ، مثل التعب واحتمال الإصابة بأمراض الكبد. بالنسبة لبعض عوامل الخطر ، مثل الهوموسيستين والأدوية الموصوفة للبروتين الدهني منخفض الكثافة غير متوفرة.عوامل صحة القلب التي يجب الانتباه لها:
1. الكولسترول الكلي: الكوليسترول المرغوب فيه أقل من 200 ؛ ارتفاع الحد الأقصى بين 200 و 239 ؛ ارتفاع 240 وما فوق.المكملات الغذائية المفيدة:
ستيرول النبات. بيتا سيتوستيرول وغيره من الستيرولات النباتية لها بنية كيميائية مماثلة للكوليسترول ، مما يمكنها من تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. وجدت العديد من الدراسات أن الستيرولات النباتية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول بمعدل 6 إلى 8 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.النياسين: يُعرف هذا النوع من فيتامين ب 3 منذ الخمسينيات بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لخفض الكوليسترول ، ويباع بوصفة طبية ودون وصفة طبية. على الرغم من فعالية النياسين ، فهو يحفز إطلاق الهيستامين ، والذي غالبًا ما يحول البنجر الجلدي إلى اللون الأحمر والشعور بالوخز لمدة ساعة تقريبًا. إذا واصلت تناول النياسين ، فمن المفترض أن تختفي نوبات احمرار الوجه الشديدة في النهاية. ابدأ بجرعة 100 مجم. مرة أو مرتين في اليوم ويعمل حتى 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات باليوم.الإنزيم المساعد Q10: الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا أدوية الستاتين يجب أن يأخذوا أيضًا 100 إلى 200 مجم. من CoQ10 يوميًا لأن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تستنفد الإمداد الطبيعي للجسم.
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): من المرجح أن تسبب كريات LDL الصغيرة والكثيفة جلطات دموية أكثر من الكريات الأكبر والأقل كثافة. وعندما يكون تناول الشخص لمضادات الأكسدة منخفضًا ، تزداد أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والذي يبدو أنه خطوة رئيسية في تطور أمراض القلب. إذا كان إجمالي LDL مرتفعًا ، فقد يكون من الحكمة إجراء اختبار دم إضافي لمعرفة النوع السائد.المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تخفض الستيرولات النباتية مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 8 إلى 14 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.فيتامين (هـ): لن يخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ولكنه سيحد من ميله إلى الإصابة بأمراض القلب. على عكس التفكير الشائع ، فإن LDL ليس سيئًا تمامًا - فهو ضروري لنقل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين E والإنزيم المساعد Q10 ، في جميع أنحاء مجرى الدم. فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى القابلة للذوبان في الدهون تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة. تناولي 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين هـ الطبيعي.الخيارات الغذائية: لخفض LDL ، قلل من تناولك للدهون المشبعة (في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان) وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل السمن والزيوت المهدرجة جزئيًا ومعظم ملفات تعريف الارتباط والمقرمشات الموجودة في السوق.كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يعتبر HDL على نطاق واسع الشكل "الجيد" من الكوليسترول ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يساعد في نقل الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار إلى الكبد حيث تتم معالجة البروتين الدهني منخفض الكثافة لإفرازه. كلما ارتفعت مستويات HDL لديك ، قل خطر إصابتك بأمراض القلب.مستويات HDL المثالية هي 55 مجم / ديسيلتر أو أعلى للنساء و 45 مجم / ديسيلتر أو أعلى للرجال.
المكملات الغذائية المفيدة:ل-كارنيتين: أحد مكونات البروتين ، ينصح به بشدة.
مكملات زيت السمك "أوميغا 3": تحتوي على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - وكلاهما من الدهون الغذائية الأساسية التي تعزز HDL. إنها أيضًا مميعات قوية للدم لذا فهي تمنع التجلط وتساعد على تنظيم إيقاع القلب.النياسين: أحد أشكال فيتامين ب 3 ، يرفع مستويات HDL. قد تواجه إحساسًا شديدًا بالاحمرار لمدة ساعة واحدة بعد تناوله. اهدف إلى تناول 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات يوميا.الخيارات الغذائية: لزيادة البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، لا تبخل كثيرًا في تناول الدهون ، وخاصة زيوت السمك وزيت الزيتون الصحية للقلب. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، الموصى بها منذ فترة طويلة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تعمل في الواقع على خفض مستويات HDL. قلل من الكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تقلل من HDL.الدهون الثلاثية: تمثل الدهون الثلاثية في الواقع معظم الدهون الموجودة في الدم وفي دهون الجسم. ارتبط ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.أي كمية أقل من 150 مجم / ديسيلتر تعتبر طبيعية. اهدف إلى تناول 100 مجم. او اقل. مستويات من 150 إلى 199 مجم. عالية الحد ، و 200 ملغ. وما فوق تعتبر عالية.المكملات الغذائية المفيدة:
مكملات زيت السمك: يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات مذهلة في مستويات الدهون الثلاثية. في بعض الدراسات ، تبين أيضًا أن الستيرولات النباتية تقلل الدهون الثلاثية.الخيارات الغذائية: ترتبط مستويات الدهون الثلاثية ارتباطًا مباشرًا بكمية الكربوهيدرات المكررة التي تتناولها ، لذا قلل من تناول سكر المائدة والخبز الأبيض والبسكويت والحلويات الأخرى والمعكرونة المكررة والخبز ، وركز بدلاً من ذلك على الحبوب الكاملة.الهوموسيستين: الهوموسيستين هو عادة منتج ثانوي قصير العمر من عملية التمثيل الغذائي للبروتين - فقط عندما ترتفع المستويات تسبب مشاكل. إذا كنت تأكل الكثير من الخضار ، لا سيما تلك التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والخس الروماني وغيرها من الخضر ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون الهوموسيستين في مستويات صحية.تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن المستويات الطبيعية تتراوح من 5 إلى 15 ميكرومول لكل لتر من الدم. المستويات المثالية أقل من 7.
المكملات الغذائية المفيدة:ثلاثة فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص في تكسير الهوموسيستين: حمض الفوليك (1000 إلى 5000 ميكروجرام يوميًا) وفيتامين ب 6 (25 إلى 50 مجم يوميًا) وفيتامين ب 12 (2000 ميكروجرام يوميًا).الخيارات الغذائية: تناول الخضار الورقية: السبانخ ، الخس.
تحمل الجلوكوز
المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تساعد العديد من المكملات في خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين واستقرارها ، ولكن إذا كنت تتناول بالفعل أدوية تنظم الجلوكوز ، فتأكد من العمل مع طبيبك لتعديل جرعاتها.حمض ألفا ليبويك: مضاد للأكسدة ، يستخدم على نطاق واسع في ألمانيا لعلاج الاعتلال العصبي المحيطي ، وهو مرض عصبي يسببه مرض السكري. لقد وجدت الدراسات أنه يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين. خذ 100 إلى 300 مجم. اليومي.بيكولينات الكروم: معدن أساسي ، ثبت أنه يخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول. خذ 400 إلى 1000 ميكروغرام. اليومي.القرفة: يمكن أن تخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول الكلي ومستويات الدهون الثلاثية أثناء الصيام.
مكملات الجنسنغ: 1 إلى 3 جرام من الجينسنغ الأمريكي (Panax quinqufolius L.) قلل بشكل كبير من ارتفاع نسبة السكر في الدم.سيليمارين: المستخلص الغني بمضادات الأكسدة من شوك الحليب ، معروف جيدًا بزيادة نشاط الكبد. وجد باحثون إيطاليون أن 600 ملغ. من سيليمارين يوميًا قلل من العديد من المقاييس الرئيسية لتحمل الجلوكوز ، بما في ذلك الجلوكوز الصائم والأنسولين ، على مدار عام.
يمكن لاتباع نظام غذائي صحي للقلب أن يفعل الكثير لتقليل المخاطر ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، هذا ليس كافيًا. عادة ما تأتي الأدوية التي تحمي القلب مع آثار جانبية مزعجة ، مثل التعب واحتمال الإصابة بأمراض الكبد. بالنسبة لبعض عوامل الخطر ، مثل الهوموسيستين والأدوية الموصوفة للبروتين الدهني منخفض الكثافة غير متوفرة.عوامل صحة القلب التي يجب الانتباه لها:
1. الكولسترول الكلي: الكوليسترول المرغوب فيه أقل من 200 ؛ ارتفاع الحد الأقصى بين 200 و 239 ؛ ارتفاع 240 وما فوق.المكملات الغذائية المفيدة:
ستيرول النبات. بيتا سيتوستيرول وغيره من الستيرولات النباتية لها بنية كيميائية مماثلة للكوليسترول ، مما يمكنها من تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. وجدت العديد من الدراسات أن الستيرولات النباتية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول بمعدل 6 إلى 8 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.النياسين: يُعرف هذا النوع من فيتامين ب 3 منذ الخمسينيات بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لخفض الكوليسترول ، ويباع بوصفة طبية ودون وصفة طبية. على الرغم من فعالية النياسين ، فهو يحفز إطلاق الهيستامين ، والذي غالبًا ما يحول البنجر الجلدي إلى اللون الأحمر والشعور بالوخز لمدة ساعة تقريبًا. إذا واصلت تناول النياسين ، فمن المفترض أن تختفي نوبات احمرار الوجه الشديدة في النهاية. ابدأ بجرعة 100 مجم. مرة أو مرتين في اليوم ويعمل حتى 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات باليوم.الإنزيم المساعد Q10: الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا أدوية الستاتين يجب أن يأخذوا أيضًا 100 إلى 200 مجم. من CoQ10 يوميًا لأن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تستنفد الإمداد الطبيعي للجسم.
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): من المرجح أن تسبب كريات LDL الصغيرة والكثيفة جلطات دموية أكثر من الكريات الأكبر والأقل كثافة. وعندما يكون تناول الشخص لمضادات الأكسدة منخفضًا ، تزداد أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والذي يبدو أنه خطوة رئيسية في تطور أمراض القلب. إذا كان إجمالي LDL مرتفعًا ، فقد يكون من الحكمة إجراء اختبار دم إضافي لمعرفة النوع السائد.المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تخفض الستيرولات النباتية مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 8 إلى 14 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.فيتامين (هـ): لن يخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ولكنه سيحد من ميله إلى الإصابة بأمراض القلب. على عكس التفكير الشائع ، فإن LDL ليس سيئًا تمامًا - فهو ضروري لنقل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين E والإنزيم المساعد Q10 ، في جميع أنحاء مجرى الدم. فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى القابلة للذوبان في الدهون تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة. تناولي 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين هـ الطبيعي.الخيارات الغذائية: لخفض LDL ، قلل من تناولك للدهون المشبعة (في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان) وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل السمن والزيوت المهدرجة جزئيًا ومعظم ملفات تعريف الارتباط والمقرمشات الموجودة في السوق.كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يعتبر HDL على نطاق واسع الشكل "الجيد" من الكوليسترول ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يساعد في نقل الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار إلى الكبد حيث تتم معالجة البروتين الدهني منخفض الكثافة لإفرازه. كلما ارتفعت مستويات HDL لديك ، قل خطر إصابتك بأمراض القلب.مستويات HDL المثالية هي 55 مجم / ديسيلتر أو أعلى للنساء و 45 مجم / ديسيلتر أو أعلى للرجال.
المكملات الغذائية المفيدة:ل-كارنيتين: أحد مكونات البروتين ، ينصح به بشدة.
مكملات زيت السمك "أوميغا 3": تحتوي على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - وكلاهما من الدهون الغذائية الأساسية التي تعزز HDL. إنها أيضًا مميعات قوية للدم لذا فهي تمنع التجلط وتساعد على تنظيم إيقاع القلب.النياسين: أحد أشكال فيتامين ب 3 ، يرفع مستويات HDL. قد تواجه إحساسًا شديدًا بالاحمرار لمدة ساعة واحدة بعد تناوله. اهدف إلى تناول 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات يوميا.الخيارات الغذائية: لزيادة البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، لا تبخل كثيرًا في تناول الدهون ، وخاصة زيوت السمك وزيت الزيتون الصحية للقلب. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، الموصى بها منذ فترة طويلة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تعمل في الواقع على خفض مستويات HDL. قلل من الكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تقلل من HDL.الدهون الثلاثية: تمثل الدهون الثلاثية في الواقع معظم الدهون الموجودة في الدم وفي دهون الجسم. ارتبط ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.أي كمية أقل من 150 مجم / ديسيلتر تعتبر طبيعية. اهدف إلى تناول 100 مجم. او اقل. مستويات من 150 إلى 199 مجم. عالية الحد ، و 200 ملغ. وما فوق تعتبر عالية.المكملات الغذائية المفيدة:
مكملات زيت السمك: يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات مذهلة في مستويات الدهون الثلاثية. في بعض الدراسات ، تبين أيضًا أن الستيرولات النباتية تقلل الدهون الثلاثية.الخيارات الغذائية: ترتبط مستويات الدهون الثلاثية ارتباطًا مباشرًا بكمية الكربوهيدرات المكررة التي تتناولها ، لذا قلل من تناول سكر المائدة والخبز الأبيض والبسكويت والحلويات الأخرى والمعكرونة المكررة والخبز ، وركز بدلاً من ذلك على الحبوب الكاملة.الهوموسيستين: الهوموسيستين هو عادة منتج ثانوي قصير العمر من عملية التمثيل الغذائي للبروتين - فقط عندما ترتفع المستويات تسبب مشاكل. إذا كنت تأكل الكثير من الخضار ، لا سيما تلك التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والخس الروماني وغيرها من الخضر ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون الهوموسيستين في مستويات صحية.تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن المستويات الطبيعية تتراوح من 5 إلى 15 ميكرومول لكل لتر من الدم. المستويات المثالية أقل من 7.
المكملات الغذائية المفيدة:ثلاثة فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص في تكسير الهوموسيستين: حمض الفوليك (1000 إلى 5000 ميكروجرام يوميًا) وفيتامين ب 6 (25 إلى 50 مجم يوميًا) وفيتامين ب 12 (2000 ميكروجرام يوميًا).الخيارات الغذائية: تناول الخضار الورقية: السبانخ ، الخس.
تحمل الجلوكوز
المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تساعد العديد من المكملات في خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين واستقرارها ، ولكن إذا كنت تتناول بالفعل أدوية تنظم الجلوكوز ، فتأكد من العمل مع طبيبك لتعديل جرعاتها.حمض ألفا ليبويك: مضاد للأكسدة ، يستخدم على نطاق واسع في ألمانيا لعلاج الاعتلال العصبي المحيطي ، وهو مرض عصبي يسببه مرض السكري. لقد وجدت الدراسات أنه يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين. خذ 100 إلى 300 مجم. اليومي.بيكولينات الكروم: معدن أساسي ، ثبت أنه يخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول. خذ 400 إلى 1000 ميكروغرام. اليومي.القرفة: يمكن أن تخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول الكلي ومستويات الدهون الثلاثية أثناء الصيام.
مكملات الجنسنغ: 1 إلى 3 جرام من الجينسنغ الأمريكي (Panax quinqufolius L.) قلل بشكل كبير من ارتفاع نسبة السكر في الدم.سيليمارين: المستخلص الغني بمضادات الأكسدة من شوك الحليب ، معروف جيدًا بزيادة نشاط الكبد. وجد باحثون إيطاليون أن 600 ملغ. من سيليمارين يوميًا قلل من العديد من المقاييس الرئيسية لتحمل الجلوكوز ، بما في ذلك الجلوكوز الصائم والأنسولين ، على مدار عام.
1. الكولسترول الكلي: الكوليسترول المرغوب فيه أقل من 200 ؛ ارتفاع الحد الأقصى بين 200 و 239 ؛ ارتفاع 240 وما فوق.المكملات الغذائية المفيدة:
ستيرول النبات. بيتا سيتوستيرول وغيره من الستيرولات النباتية لها بنية كيميائية مماثلة للكوليسترول ، مما يمكنها من تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. وجدت العديد من الدراسات أن الستيرولات النباتية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول بمعدل 6 إلى 8 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.النياسين: يُعرف هذا النوع من فيتامين ب 3 منذ الخمسينيات بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لخفض الكوليسترول ، ويباع بوصفة طبية ودون وصفة طبية. على الرغم من فعالية النياسين ، فهو يحفز إطلاق الهيستامين ، والذي غالبًا ما يحول البنجر الجلدي إلى اللون الأحمر والشعور بالوخز لمدة ساعة تقريبًا. إذا واصلت تناول النياسين ، فمن المفترض أن تختفي نوبات احمرار الوجه الشديدة في النهاية. ابدأ بجرعة 100 مجم. مرة أو مرتين في اليوم ويعمل حتى 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات باليوم.الإنزيم المساعد Q10: الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا أدوية الستاتين يجب أن يأخذوا أيضًا 100 إلى 200 مجم. من CoQ10 يوميًا لأن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تستنفد الإمداد الطبيعي للجسم.
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): من المرجح أن تسبب كريات LDL الصغيرة والكثيفة جلطات دموية أكثر من الكريات الأكبر والأقل كثافة. وعندما يكون تناول الشخص لمضادات الأكسدة منخفضًا ، تزداد أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والذي يبدو أنه خطوة رئيسية في تطور أمراض القلب. إذا كان إجمالي LDL مرتفعًا ، فقد يكون من الحكمة إجراء اختبار دم إضافي لمعرفة النوع السائد.المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تخفض الستيرولات النباتية مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 8 إلى 14 في المائة. تناول مكملات الستيرول من 2 إلى 3 مرات في اليوم ، أو المنتجات المسمى بستيرولات نباتية ، أو فيتوستيرول ، أو بيتا سيتوستيرول.فيتامين (هـ): لن يخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ولكنه سيحد من ميله إلى الإصابة بأمراض القلب. على عكس التفكير الشائع ، فإن LDL ليس سيئًا تمامًا - فهو ضروري لنقل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين E والإنزيم المساعد Q10 ، في جميع أنحاء مجرى الدم. فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى القابلة للذوبان في الدهون تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة. تناولي 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين هـ الطبيعي.الخيارات الغذائية: لخفض LDL ، قلل من تناولك للدهون المشبعة (في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان) وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل السمن والزيوت المهدرجة جزئيًا ومعظم ملفات تعريف الارتباط والمقرمشات الموجودة في السوق.كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يعتبر HDL على نطاق واسع الشكل "الجيد" من الكوليسترول ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يساعد في نقل الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار إلى الكبد حيث تتم معالجة البروتين الدهني منخفض الكثافة لإفرازه. كلما ارتفعت مستويات HDL لديك ، قل خطر إصابتك بأمراض القلب.مستويات HDL المثالية هي 55 مجم / ديسيلتر أو أعلى للنساء و 45 مجم / ديسيلتر أو أعلى للرجال.
المكملات الغذائية المفيدة:ل-كارنيتين: أحد مكونات البروتين ، ينصح به بشدة.
مكملات زيت السمك "أوميغا 3": تحتوي على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - وكلاهما من الدهون الغذائية الأساسية التي تعزز HDL. إنها أيضًا مميعات قوية للدم لذا فهي تمنع التجلط وتساعد على تنظيم إيقاع القلب.النياسين: أحد أشكال فيتامين ب 3 ، يرفع مستويات HDL. قد تواجه إحساسًا شديدًا بالاحمرار لمدة ساعة واحدة بعد تناوله. اهدف إلى تناول 500 إلى 1000 مجم. ثلاث مرات يوميا.الخيارات الغذائية: لزيادة البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، لا تبخل كثيرًا في تناول الدهون ، وخاصة زيوت السمك وزيت الزيتون الصحية للقلب. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، الموصى بها منذ فترة طويلة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تعمل في الواقع على خفض مستويات HDL. قلل من الكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تقلل من HDL.الدهون الثلاثية: تمثل الدهون الثلاثية في الواقع معظم الدهون الموجودة في الدم وفي دهون الجسم. ارتبط ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.أي كمية أقل من 150 مجم / ديسيلتر تعتبر طبيعية. اهدف إلى تناول 100 مجم. او اقل. مستويات من 150 إلى 199 مجم. عالية الحد ، و 200 ملغ. وما فوق تعتبر عالية.المكملات الغذائية المفيدة:
مكملات زيت السمك: يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات مذهلة في مستويات الدهون الثلاثية. في بعض الدراسات ، تبين أيضًا أن الستيرولات النباتية تقلل الدهون الثلاثية.الخيارات الغذائية: ترتبط مستويات الدهون الثلاثية ارتباطًا مباشرًا بكمية الكربوهيدرات المكررة التي تتناولها ، لذا قلل من تناول سكر المائدة والخبز الأبيض والبسكويت والحلويات الأخرى والمعكرونة المكررة والخبز ، وركز بدلاً من ذلك على الحبوب الكاملة.الهوموسيستين: الهوموسيستين هو عادة منتج ثانوي قصير العمر من عملية التمثيل الغذائي للبروتين - فقط عندما ترتفع المستويات تسبب مشاكل. إذا كنت تأكل الكثير من الخضار ، لا سيما تلك التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والخس الروماني وغيرها من الخضر ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون الهوموسيستين في مستويات صحية.تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن المستويات الطبيعية تتراوح من 5 إلى 15 ميكرومول لكل لتر من الدم. المستويات المثالية أقل من 7.
المكملات الغذائية المفيدة:ثلاثة فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص في تكسير الهوموسيستين: حمض الفوليك (1000 إلى 5000 ميكروجرام يوميًا) وفيتامين ب 6 (25 إلى 50 مجم يوميًا) وفيتامين ب 12 (2000 ميكروجرام يوميًا).الخيارات الغذائية: تناول الخضار الورقية: السبانخ ، الخس.
تحمل الجلوكوز
المكملات الغذائية المفيدة: يمكن أن تساعد العديد من المكملات في خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين واستقرارها ، ولكن إذا كنت تتناول بالفعل أدوية تنظم الجلوكوز ، فتأكد من العمل مع طبيبك لتعديل جرعاتها.حمض ألفا ليبويك: مضاد للأكسدة ، يستخدم على نطاق واسع في ألمانيا لعلاج الاعتلال العصبي المحيطي ، وهو مرض عصبي يسببه مرض السكري. لقد وجدت الدراسات أنه يمكن أن يخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين. خذ 100 إلى 300 مجم. اليومي.بيكولينات الكروم: معدن أساسي ، ثبت أنه يخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول. خذ 400 إلى 1000 ميكروغرام. اليومي.القرفة: يمكن أن تخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول الكلي ومستويات الدهون الثلاثية أثناء الصيام.
مكملات الجنسنغ: 1 إلى 3 جرام من الجينسنغ الأمريكي (Panax quinqufolius L.) قلل بشكل كبير من ارتفاع نسبة السكر في الدم.سيليمارين: المستخلص الغني بمضادات الأكسدة من شوك الحليب ، معروف جيدًا بزيادة نشاط الكبد. وجد باحثون إيطاليون أن 600 ملغ. من سيليمارين يوميًا قلل من العديد من المقاييس الرئيسية لتحمل الجلوكوز ، بما في ذلك الجلوكوز الصائم والأنسولين ، على مدار عام.
